パソコン作業で疲れにくくする7つの工夫｜毎日のデスクワークを快適にする方法
パソコンで長時間作業をしていると、「肩や首がつらい」「目が疲れる」「集中力が続かない」と感じることがあります。
ブログを書いたり、資料を作ったり、インターネットで調べものをしたりしていると、気づかないうちに長時間同じ姿勢になっていることも少なくありません。
デスクワークを快適にするために、高価な道具をそろえる必要があるとは限りません。椅子の座り方や画面の位置、休憩の取り方など、身近なところを少し見直すだけでも作業環境は変えられます。
今回は、パソコン作業を少しでも快適にするために取り入れやすい7つの工夫を紹介します。
1．椅子の座り方を見直す
パソコン作業では、椅子に座っている時間が長くなりがちです。
そのため、まず確認したいのが座り方です。
浅く腰掛けたまま画面をのぞき込んだり、背中を丸めた姿勢を続けたりすると、体の一部に負担がかかりやすくなります。
足元も確認してみよう
椅子に座ったときは、足が無理なく床につく高さになっているか確認してみましょう。
机と椅子の高さが合っていない場合は、椅子の高さを調整したり、必要に応じて足元を安定させたりする方法もあります。
「正しい姿勢をずっと維持しなければ」と力を入れすぎるのではなく、無理のない姿勢を作ることが大切です。
2．パソコン画面の位置を調整する
ノートパソコンを机に置いて使っていると、画面を見るために顔が下向きになりやすいことがあります。
作業中に何度も首を曲げていると感じる場合は、画面の位置を見直してみましょう。
パソコンスタンドや外付けモニターなどを利用して、見やすい高さに調整する方法があります。
画面との距離も意識する
画面に表示されている文字が小さいからといって、顔を近づけて読むのが習慣になっていることもあります。
その場合は、文字の表示サイズを大きくする方法もあります。
ブラウザやパソコンの設定を調整して、自分が読みやすい大きさにしておけば、必要以上に画面へ近づかずに済みます。
3．キーボードとマウスを使いやすい位置に置く
意外と見落としやすいのが、キーボードとマウスの位置です。
マウスが遠すぎると、操作するたびに腕を大きく伸ばすことになります。
反対に、机の上が物でいっぱいになっていると、無理な位置でキーボードを使ってしまうこともあります。
キーボードとマウスは、自然な姿勢で手が届く場所に置くことを意識してみましょう。
よく使う物だけを手元に置く
机の上には、
- キーボード
- マウス
- メモ帳
- 飲み物
- スマートフォン
- 書類
など、さまざまな物が増えていきます。
全部を手元に置くのではなく、「今の作業で使う物」だけを置くと、操作スペースも確保しやすくなります。
4．長時間同じ姿勢を続けない
作業に集中すると、長い時間ほとんど動かないまま過ごしてしまうことがあります。
そこで意識したいのが、作業の途中で体を動かすことです。
休憩のときに立ち上がったり、飲み物を取りに行ったりするだけでも、同じ姿勢から離れるきっかけになります。
「区切り」を休憩のタイミングにする
休憩を忘れやすい人は、
「記事の見出しを一つ書いたら立つ」
「作業が一つ終わったら席を離れる」
といったように、作業の区切りと組み合わせる方法もあります。
休憩時間を厳密に管理するより、自分が続けやすい方法を見つけることが大切です。
5．目を画面から離す時間を作る
パソコン作業では、長い時間ディスプレイを見続けることになります。
ブログを書きながら調べものをすると、パソコンだけでなくスマートフォンまで続けて見ることもあります。
休憩するときは、そのまま別の画面を見るのではなく、一度デジタル機器から目を離してみましょう。
窓の外を見る、少し席を離れるなど、画面以外へ視線を向ける時間を作る方法があります。
画面の明るさも確認する
画面が極端に明るかったり暗かったりすると、見づらく感じることがあります。
部屋の明るさに合わせてディスプレイを調整してみましょう。
文字の大きさや画面表示も含め、「自分にとって見やすいか」を基準にすることがポイントです。
6．作業する内容を一度に増やしすぎない
パソコン作業の疲れは、姿勢や目だけの問題とは限りません。
ブラウザのタブを大量に開き、
「ブログも書く」
「メールも確認する」
「SNSも見る」
「次の記事も調べる」
と同時にいくつもの作業をすると、何をしていたのか分からなくなることがあります。
「今やること」を一つ決める
例えばブログを書くなら、
- テーマを決める
- 構成を作る
- 本文を書く
- 画像を用意する
- 公開前に確認する
というように作業を分けます。
「今は本文を書く時間」と決めれば、関係のない作業へ移りにくくなります。
作業を増やすのではなく、目の前の一つに集中しやすい環境を作ることも、快適なデスクワークにつながります。
7．机の周りを「作業しやすさ」で整える
デスク環境は、おしゃれにすることだけが目的ではありません。
大切なのは、自分が作業しやすい状態になっていることです。
よく使う物は取りやすい場所へ置き、ほとんど使わない物は別の場所へ移動します。
充電ケーブルや書類が邪魔になる場合は、置き場所を決めるだけでも机を使いやすくできます。
高価な道具からそろえる必要はない
快適なデスク環境というと、高性能な椅子や大型モニターなどを想像するかもしれません。
もちろん便利な道具もありますが、最初からすべて買い替える必要はありません。
まずは今ある環境で、
「画面が低くないか」
「マウスが遠くないか」
「机の上に不要な物がないか」
などを確認するところから始められます。
疲れにくい環境は人によって違う
パソコン作業に適した環境は、全員がまったく同じではありません。
身長や机の高さ、椅子、使用しているパソコン、作業内容などによって使いやすさは変わります。
そのため、誰かのデスク環境をそのまま再現するより、「自分がどこに負担を感じているのか」を確認することが大切です。
例えば首が気になるなら画面の位置、腕が窮屈ならキーボードやマウスの位置など、一つずつ確認していくと改善点を見つけやすくなります。
パソコン作業で注意したいこと
今回紹介した内容は、一般的なデスク環境を見直すための工夫です。
強い痛みやしびれ、目の不調などが続いている場合は、単なる作業環境だけが原因とは限りません。無理をして作業を続けず、必要に応じて医療機関などの専門家へ相談してください。
また、「疲れない姿勢」を探して長時間作業を続けるのではなく、適度に休むことも忘れないようにしましょう。
快適な環境は、長時間休まず働くためではなく、無理なく作業するために整えるものです。
今日からできること
1．パソコン画面の位置を確認する
いつもの姿勢で座り、画面を見るために首を大きく下げたり、顔を近づけたりしていないか確認してみましょう。
2．机の上から使わない物を一つ片付ける
全部を整理しようとせず、まずは一つだけ減らして作業スペースを広げてみましょう。
3．作業の区切りで一度立ち上がる
記事の見出しが完成したときなど、自分で分かりやすいタイミングを決めて、同じ姿勢を続けない習慣を作ってみましょう。
まとめ
パソコン作業を快適にするために、特別な設備が必要とは限りません。
今回紹介したのは、椅子の座り方、画面の位置、キーボードやマウスの配置、休憩、目の負担、作業の進め方、机周りの整理という7つの工夫です。
一度に全部変える必要はありません。
「最近、パソコン作業が少しつらいな」と感じたら、まずは一番気になるところを一つ見直してみましょう。
毎日使う環境だからこそ、小さな改善でも積み重ねることが大切です。自分に合ったデスク環境を少しずつ作り、無理なくパソコン作業を続けられる状態を目指してみてください。
🦉 この記事を書いた人
ミミルライフ運営者
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